co na 3 raz

[...] Do każdego posiłku będę starał się dodawać warzywa. Zacznę od ~2700kcal i będę podbijał co tydzień o ~300kcal, mam nadzieję, że coś ruszy HST 1. Przysiad/MC (na zmianę, raz przysiad 2x tyg, raz MC) / 1 seria 2. Podciąganie szerokim uchwytem / 1 seria 2. Tutaj proszę o radę, bo bardzo mi zależy, aby w tym cyklu ruszyć górę klatki (dipsy [...]

[...] też mam problem i generalnie tylko bym piła - do 13 przerobiłam 3,5litra %-) Mrożone truskawki, jajka z wheyem, zimne ryby i woda - tak mogę przetrwać upały :-D TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76a0f6f7e43d4f14ad49388bd4943f35.JPG -brzuszki: porządnie obtarły mi tyłek -trusty: miałam do wyboru albo hantle 7kg albo 11kg. Próbowałam zrobić z 11, [...]

[...] 101 100 100 (0) udo 60 59 58,5 (-0,5) łydka 36,5 36 35 (-1) biceps luz 30 30 30,5 (+0,5) waga 75.5 74.4 74,2 (-0,2) Miska: Pozostaje bez zmian. na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fa39295467340f290af76e82b7c19be.png Trening: Bardzo udany trening. Świetne nastawienie i siła psychiczna:-D. Moc. [...]

Minęło trochę ponad dwa tygodnie. Jest poprawa choć waga raczej się nie wiele zmieniła po pierwszym spadku buja raz w górę raz w dół, no może z pół kg, ale staram się tym nie sugerować. Może to i dobrze że waga nie leci bo i tak 43 kg to aż nad to %-) Aktualnie jakieś 85kg. Dalej fat siedzi u dołu brzucha i na plecach tuż nad doopą, pomijam [...]

[...] dostrzegac tylko krotkoterminowe konsekwencje decyzji. 3. Chce miec wiecej niz mniej (oczywiscie jest wiele innych cech- ale te sa wazne przy kwestii o ktorej pisze) Teraz jezeli pojawia sie jakis polityk (a takich nie brakuje) ktory w TV mowi np. ze "emeryci dostana podwyzki", "robotnicy beda zarabiac wiecej", [...]

[...] wyciskanie sztangą wojskowe lub zza karku Pompki na poręczach Wszystko 1-2 serie rozgrzewkowe i 5 zasadniczych po 5 -15 i czasem więcej powtórzeń zależnie od obciążenia. Np raz MC jadę 3-5 powtórzeń ze 100-120kg, wczoraj 60kg po 16x. Przerwy krótkie więc cały trejning z reguły mieści się w 50-60min zaleznie od dnia i poziomu energii, obstawienia [...]

tak maszyna do dipów , ciężko było przy ostatniej serii, ale będę ciężary zmniejszała - więc będę coraz bliższa podnoszeniu całej masy swojego ciała- myślę ,że tak za ok.2tyg, będę podnosić się sama cała. Co powiesz Obli lub kto innych o suplementach-jak je używać i ile? jak pisałam i pytałam z 3 razy już o to samo- mam białko i l-karnitynę w [...]

[...] 10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg +20min aerobów i znowu muszę napisać, że trening był bardzo udany :-D tam, gdzie miałem dołożyć tam dołożyłem, dodatkowo nie czułem tym razem żadnego napięcia w barkach tak jak ostatnio - może miały też na to wpływ ćwiczenia mobilizujące, które post wyżej podrzucił mi Banan za co mu jeszcze raz dziękuje, bo [...]

[...] mocy, jadąc na siłkę praktycznie usnąłem w autobusie, ale po paru seriach już było ok :-) dodatkowo lekko się przeziębiłem, bo pogoda tutaj się zmienia co chwila dosłownie, raz deszcz, za chwilę gorąco i słonce napyerdziela, dodatkowo japo 30 minutach pracy jestem cały mokry, więc nie problem się przeziębić 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] kalorii nie ulega zmianie co daje w wyniku przyspieszenie spadku tłuszczu (o ile poziom kalorii jest odpowiedni = redukcyjny) przy zachowaniu tego samego poziomu kalorii oraz możliwy wzrost mięsni (lub przy redukcyjnym poziomie kalorii - raczej oszczędzanie struktur mięśniowych). Działa on także - oczywiście jeśli suplementacja przebiega [...]

graczes przegladajac twój temat i twoja diete to niewiem czemu jesz 3 razy dziennie twaróg no i z posiłkiem przedtreningowym jako gainer to jest kiepski pomysł moim zdaniem a jak waga ??? jaki twarog 3xdziennie haha gdzie ty to wyczytaleś ja jem twarog raz na 3 dni.. a posilku przed treningowego niemam gainera tylko poprostu nie wystarcza mi [...]

carbon: wrzucam na raz do garnka np 28x3=84g ryżu i później sobię dziele na 3. żadnej trudności mi to nie sprawia a co do skałek... po porstu robiłem interwały w lesie pod górkę na takich 'skałkach' Tak to nazywam Boksero: 1kaps olimpu = 1g fatu. także 3kapsy 3g tłuszczu. tłuszcz to tłuszcz wliczam do bilansu. davidoo: tak jest promuj! widzę, [...]

[...] by Mawashi: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. [...]

[...] - 75x10, 84x10, 93x8, 102x8 5. Modlitewnik z hantlą - 14x10, 16x8, 18x6, 20x4 6. Młotki stojąc - 16x10, 18x8, 20x6, 22x6 7. "21" - 20kg 3s 30min cardio po treningu Już 3 raz klatka zrobiona bez bólu, także powoli zaczynam dodawać ciężar. Cardio kręce zawsze po treningu ale co do czasu to jak mi się chce :-D Ale zazwyczaj jest to 20-30min. [...]

[...] przełożenia a żeby zrobić konkretny progres jak np Konieczynski ok 15 kg w rok to trzeba się lekko podlac, jesc czasem na siłę. Dodam też ze 90% jego zawodników na masie raz w tyg ma zalecony czit żeby doładować tych kcal. Żeby rosnąć trzeba jesc. To nie są moje słowa tylko słowa najlepszego trenera w Pl. Tak samo Kulczyski który jest mega [...]

Najpierw zapytam o ilość wody i ilość warzyw, czy jadasz tylko te, które wrzucasz w bilans? Przez te 2 tygodnie jadłem tylko i wyłącznie to co w rozpiskach i raz miałem chwilę słabości i zjadłem jedno prince polo w mlecznej czekoladzie.... Poza tym jednym batonem wszystko w 100% zgodnie z tabelkami. Co do picia... do każdego posiłku wypijam [...]

[...] chodzi o przysiady - z 34 kg na 88 kg; z wyciskaniem na laweczce z 32 na 52 kg i MC z 32 na 56 kg. Nie mam pojecia czy to dobrze czy to zle, ale odkad napisalem tutaj po raz pierwszy co tydzien chodze 3 razy na silownie, nie opuszczam. Efekty: male, zalalem sie troche bo nie przestrzegalem idealnie diety, nie spisywalem jej, jadlem dobrze [...]

[...] 1 robisz same wiosla (w nie przesadzonej ilosci i w pochyleniu by juz nie bylo potrzeby wchodzenia na prostownik), w gorze 2 skupiasz sie na aspekcie szerokosci grzbietu - drazek,pullover,sciaganie drazka za kark. dla barkow robisz 2 formy wyciskow w gorze 1 (siedzac i powiedzmy arnoldki) w gorze 2 skupiasz sie na wznosach, odpuszczajac [...]

*****PODSUMOWANIE****** nadszedl czas aby sie podzielic z wami efektami mojego cyklu sponsorowanego i jeszcze raz chcialbym podziekowac weryfikatorom oraz firmie Fitness Authority za mozliwosc przetestowania zestawu masowego ze Sports One na wstepie chcialbym napisac iz jak łatwo mozna obliczyc cykl trwal ok ..55 dni z czego Ci co [...]

[...] mnie, aż musiałam lekko nogę w przód przestawić aby równowagę utrzymać mając sztangę nad głową %-) Trening zmachał jak należy, już się wczoraj nie mogłam go doczekać %-) Teraz pytania: 1. Wczoraj miałam DNT, czy w związku z tym, że mam 5 dniowy plan czyli 4 dni siłowe i 1 dzień interwały pomiędzy nimi, to jak mi uciekł ten jeden dzień to [...]